wyciskanie leżąc

[...] stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x35 15x70 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x45 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x27 15x55 4. wiosłowanie sztangielką 10x11 15x22 5. wyciskanie sztangielek 15x15,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją [...]

[...] stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x37 15x74 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x49 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x29 15x58 4. wiosłowanie sztangielką 10x13 15x26 5. wyciskanie sztangielek 15x18,5 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x55 10x78 10x78 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x48 10x48 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x42 10x60 10x60 4. wiosłowanie sztangielką 7x17 10x24 10x24 5. wyciskanie sztangielek 7x1 10x15,5 10x15,5 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x57 10x82 10x82 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x52 10x52 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie sztangielką 7x20 10x28 10x28 5. wyciskanie sztangielek 7x13 10x18,5 10x18,5 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x34 3x48 2x54 1x61 5x68 5x68 5x68 4. wiosłowanie sztangielką 5x17 3x23 2x26 1x30 5x33 5x33 5x33 5. wyciskanie sztangielek 5x13 3x15 2x17 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x50 3x69 2x79 1x89 5x99 5x99 5x99 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x563 5x63 5x63 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x36 3x50 2x57 1x64 5x71 5x71 5x71 4. wiosłowanie sztangielką 5x18 3x25 2x28 1x32 5x35 5x35 5x35 5. wyciskanie sztangielek 5x15 3x17 2x19 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x67 5x67 5x67 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x52 2x59 1x67 4x74 3x74 4x72 4x72 lipa bo maxy na oko 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x26 2x30 1x33 5x37 5x37 5x37 5. wyciskanie [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x69 5x69 5x69 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N 4. wiosłowanie sztangielką 5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x70 5x70 5x70 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 4x73 4x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 [...]

[...] trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x54 3x75 2x86 1x96 3x107 3x107 3x107 2. Uginanie nóg na prasie leżąc - odpuściłem 3. wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem 6. [...]

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Potreningowy (w trakcie konsumpcji :D): 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki czubate miodu + jogurt **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj skonczyła mi sie pierwsza pucha MACHINA MAN COMBO, jedna porcja wyszła 7 kaps. bo albo byla tak zapakowana albo jedna gdzies mi umknela bo powinno byc dokladnie na 15 dni a bylo 15 dni bez 1 kaps. Dzisiaj mikołajki, mam nadzieje ze wszystkim cos kopsnął, dla mnie mial m.in. [...]

DZIEŃ 30 - TRENINGOWY No i jesteśmy na półmetku, skonczyła mi się dziś druga puszka MACHINE MAN COMBO, oraz jutro skonczy mi sie ZMA (musialem kiedys pominac jakas dawke, zaciekawilo mnie to szczerze mowiac, i nie zostaly 3 kaps, tylko 4 hmm... mało logiczne:P) Także jutro otwieram trzecia puszke combo, drugą ZMA i lecimy dalej! :) ***** DIETA I [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

[...] przed siebie 5. wspięcia na palce 6. podciąganie hantli w opadzie tułowia-hantle II 7. podciąganie w skłonie jednorącz 8. stojąc krążenia barkami w przód i tył 9. wyciskanie hantli stojąc na przemian 10. wznosy hantli w skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , [...]

[...] jakby jakiś splot nerwowy w tym miejscu, trzy miesiące termu się tam uderzyłem i od tamtej pory boli z mniejszym lub większym natężeniem, szczególnie gdy robię pompki i wyciskanie francuskie :-(. Burzy to komfort ćwiczenia ale da się z tym żyć, na razie biorę na przeczekanie samo weszło może samo wyjdzie ;-), trenujemy dalej. Zmieniony przez [...]

Próbowałem rozszyfrować to żądlące bydle ale na gryfie został taki placek że "trudno orzec czy to ptak czy nosorożec" ;-D. Najważniejsze że dzisiaj juz mniej boli i opuchlizna też częściowo zeszła, także mogłem potrenować :-D. Co prawda siadów nie dałem rady zrobić, nie umiem jeszcze porządnie stanąć na tej nodze, ale wymyśliłem sobie taka serię [...]

Niestety dzisiaj przyjechałem z pracy około godz 20:00 dlatego filmik testowy co prawda nagrałem ale dużo po terminie %-) ( jeszcze sie zgrywa). Trochę sobie pokpiłem, slaby po tej grypie jestem strasznie :-(. Wyszło jak wyszło nie jest to na pewno to co na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( [...]

[...] leżąc - 56p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 65 kg x 3p - 75 kg x 2p - 85 kg x 5p x 3s - 85 kg x 11p – seria 5 + 2. Seria łączona - wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 50 p - 15p - 12p - 12p - 11p 3. [...]